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在炙熱的夏天，陽光是皮膚最大的敵人。想要擁有白嫩皮膚，最重要的工作就是──「防曬」！紫外線除了易使肌膚的黑色素增生、造成發炎變紅、氧化變黃、產生黑色素沉澱，造成皮膚斑點及產生皺紋等現象外，若過度曝曬陽光又不做好防曬保護，罹患皮膚癌或是其他肌膚病變的比例也會大幅提高，因此提醒大家，一年四季，不分陰晴，不分男女老少，都應該身體力行防曬工作。本專欄特別整理了一些防曬的常識，讓你能更加了解如何正確做好對抗陽光的工作。
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UVA
曬黑紫外線
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能量低，波長長，可穿透到真皮層，導致膠原纖維萎縮變性，不能保持肌膚的水份，失去皮膚的張力，而產生了皺紋，便使皮膚直接老化還有變黑。但因能量低，所以不會直接傷害皮膚或人體細胞 |
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UVB
曬傷紫外線
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能量波長次之，只會到達皮膚表面，但卻會讓表皮增厚，及角質增厚，使皮膚失去透明感，變得暗沈，還會造成曬傷，皮膚變紅。
因為能量是UVA的1000倍，會破壞血管內的細胞及免疫力，所以長期曝曬會形成皮膚癌（10:00-15:00最強） |
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UVC
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能量最高，波長短，大部分被大氣中的臭氧層、灰塵、水分等隔絕或吸收，極少能到達地表。 |
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紫外線指數 |
曝曬級數 |
曬傷時限 |
防護措施 |
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０∼２ |
微量級 |
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塗抹SPF15的防曬乳液 |
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３∼４ |
低量級 |
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塗抹SPF15的防曬乳液 |
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５∼６ |
中量級 |
３０分內 |
◎帽子/陽傘+太陽眼鏡
◎室內型: 塗抹SPF15的防曬乳液
◎戶外型: 塗抹SPF25-30的防曬乳液，待在陰涼處及外出不超過30分 |
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７∼９ |
過量級 |
２０分內 |
◎
帽子/陽傘+太陽眼鏡+長袖衣物
◎室內型: 塗抹SPF15以上的防曬乳液
戶外型: 塗抹SPF30-40的防曬乳液
◎避免在上午10點及下午2點外出 |
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１０以上 |
危險級 |
１２分內 |
◎
帽子/陽傘+太陽眼鏡+長袖衣物
◎ 室內型: 塗抹SPF15以上的防曬乳液， 每一個半小時至二個小時補擦
◎ 戶外型: 塗抹SPF30-40的防曬乳液或更高的防曬乳液
◎ 避免在上午10點及下午2點外出，儘量 待在陰涼處 |
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UVB防護標示（防止曬傷）：
SPF值（Sun Protection Factor）：用來判斷在陽光下多久會曬傷
Ex你在沒有做任何防曬措施下，待在陽光下20分鐘皮膚會曬傷，如果使用SPF15的防曬品後，就可以延長15倍的時間，即20*15=300分鐘後皮膚才會被曬傷（但不代表不會曬黑）。
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UVA防護標示（防止曬黑）：
PFA值(Protection Factor of UVA)有日本、法國、台灣等八個國家使用。跟SPF值一樣，PA值愈高，表示可以待在陽光底下的時間愈久，越不容易曬黑。
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保護級數
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意義
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PA+(PFA2-4)★★
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防禦UVA功效不錯
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PA++(PFA4-8)
★★★
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防禦UVA功效良好
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PA+++(PFA8以上) ★★★★
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防禦UVA功效非常好
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Waterproof：防曬效果在水中能持續80分鐘，適合去游泳
Water resistant：防曬效果在水中能持續40分鐘，適合去玩玩水
Sweat resistant: 防曬效果能持續30分鐘，適合抗汗或大量流汗
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 高係數不等於高防護，係數僅可防止UVB的傷害，一般來說SPF係數乘以15分鐘，等於有效的防曬時間。想要阻絕造成老化主因的UVA波長，必需要有標明UVA等防護標示的能力數值（最高為PA+++）。
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紫外線強度 |
指數 |
從未曬黑
總是曬紅
膚色偏白 |
有時曬黑
時常曬紅
膚色淡褐 |
時常曬黑
有時曬紅
膚色黃褐 |
總是曬黑
極少曬紅
膚色深褐
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弱 |
3 |
20-60 |
60-100 |
80-150 |
100-240 |
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中等 |
5 |
12-36 |
36-60 |
48-90 |
60-144 |
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強 |
7 |
9-26 |
26-43 |
36-64 |
43-103 |
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極強 |
10 |
6-18 |
18-30 |
25-45 |
30-72 |
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超強 |
15 |
4-12 |
12-20 |
16-30 |
20-48 |
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防曬成份 |
功能 |
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化學性防曬 |
苯甲酮類(Benzophenones) |
可吸收UVA、UVB（以UVA為主），低過敏反應 |
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肉桂酸鹽類(Cinamate) |
大都用來防禦UVB |
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Parsol
1789 |
吸收UVA效果好，低過敏性 |
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物理性防曬 |
氧化鋅(Zincoxide;ZnO) |
能把UVA、UVB都反射掉，不太會引起過敏反應。 |
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二氧化鈦(TiO2) |
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物理性防曬 |
化學性防曬 |
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防曬原理 |
利用粉土等不透光物質遮蔽陽光擋掉紫外線 |
利用紫外線吸收劑來吸收紫外線，不讓它照射到肌膚上 |
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特性 |
質地較濃稠擦起來感覺較厚重而不夠清爽，但比較溫和。防曬效果較佳。多為醫學美容品牌。 |
較清爽，但比較容易引起過敏。 |
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挑選適合的防曬品，好的防曬品應有全面的UVA、UVB防護。 |
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至少在出門前15-30分鐘塗抹防曬乳，皮膚才能充份吸收。若流汗頻繁大概2-3小時就補擦一次，
如果待在室內，中午補擦一次即可。 |
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辦公室內勤人員建議使用SPF20產品，外出午餐前半小時補擦一次；外務
人員選用SPF30產品，每3小時補擦一次。 |
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從事戶外活動選用SPF50以上的防曬產品，每2小時補擦一次，若戲水或
游泳，要附加防水、抗汗功能。 |
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皮膚表面有水會提高4-5倍的紫外線吸收，故等身體乾再擦防曬品。 |
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全身防曬時，至少一次要擦30cc，臉部防曬一次用量約為10元或50元的用量。 |
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有化粧時可用防曬粉餅補防曬係數。 |
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深紅色或藏青色的化纖服裝是最理想的防曬服裝。 |
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曬傷後，若產生紅、癢、缺水乾化、皺紋、微痛等發焱現象時，需使用曬後鎮靜修護，保濕等產品，若無相關產品可用冷水或不含酒精的化粧水濕敷。 |
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| 膚質 |
適合防曬品 |
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一般膚質 |
以舒服、溫和、透氣為原則。可選「部份化學性＋部份物理性」混合的防曬品，功效最好。 |
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混合偏油/油性 |
適合選擇「化學性」的防曬品，並要挑選無油配方(Oil-free)的防曬乳或凝膠質地。 |
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中性偏乾/乾性 |
同一般膚質，如皮膚較為乾可選擇滋潤一點的產品，如乳霜質地。 |
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敏感性 |
建議選擇物理性的防曬品，及專門針對過敏膚質的「化學性＋物理性」混合防曬品。 |
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多吃蔬菜和水果，能夠使頭髮吸收到營養。那麼驕陽似火燒的夏日，除了遮陽傘、墨鏡和防曬霜，是否有可以滋養肌膚、防止曬傷的食物，幫助人們阻隔烈日的曝曬？有。就是人們最熟悉的某些蔬果，它們會神奇地轉換成防曬物質，而且比防曬霜更耐用，因為它們不會被水洗掉。
 番茄 這是最好的防曬食物。番茄富含抗氧化劑番茄紅素，每天攝入16毫克番茄紅素可將曬傷的危險係數下降40％。熟番茄比生吃效果更好。同時吃一些土豆或者胡蘿蔔會更有效，其中的β胡蘿蔔素能有效阻擋UV。
 西瓜 西瓜含水量在水果中是首屈一指的，所以特別適合夏季補充人體水分的損失。吃西瓜不同於喝水或飲料，它對人體不僅僅是水分的補充，西瓜汁中還含有多種重要的有益健康和美容的化學成分，如多種具有皮膚生理活性的氨基酸。這些成分易被皮膚吸收，對面部皮膚的滋潤、營養、防曬、增白效果較好。
 檸檬 含有豐富維生素C的檸檬能夠促進新陳代謝、延緩衰老現象、美白淡斑、收細毛孔、軟化角質層及令肌膚有光澤。據研究，檸檬能降低皮膚癌發病率，每週只要一勺左右的檸檬汁即可將皮膚癌的發病率下降30％。與檸檬有相似作用的還有橙子、獼猴桃、甜椒和草莓。
堅果
空調、風吹、日曬都會消耗皮膚中的水分。堅果中含有的不飽和脂肪對皮膚很有好處，能夠從內而外地軟化皮膚，防止皺紋，同時保濕、讓肌膚看上去年輕。但不要指望立竿見影，通常需要30天才能令皮膚有所改善。
資料來源：中國食療網
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林昌平（彰化基督教醫院眼科教授、主治醫師）
夏季的陽光是紫外線最強的時候，此時皮膚最容易為紫外線所傷，所以出門前都會做好防曬措施，除了皮膚外，其實眼睛也需要防曬，而配戴太陽眼鏡是最好的方法，不僅能保護眼睛，還可預防白內障。
可是近視族為了要方便戴太陽眼鏡，有人會再配隱形眼鏡或做雷射近視手術，除此之外，難道近視族就沒有戴太陽眼鏡的權利嗎？答案當然是否定的。
近視的人都知道有種太陽眼鏡前掛可以夾在眼鏡上，早期的前掛都是大大的一片，不怎麼美觀。逐漸的有配合鏡框一樣造型的前掛，以磁鐵或扣夾附在鏡框上，接受度增高了，可是二組鏡片壓在鼻樑上重量實在不輕。
配鏡 最好選用近視鏡框
近視族可驗配有度數的太陽眼鏡，可依個人顏色喜好配上正確的度數。顏色的選擇以灰、墨綠、琥珀色為主，當然流行的粉紅、淺綠、淡藍等，僅適合搭配衣飾，但無法保護眼睛。但驗配有度數的太陽眼鏡時，一般人常犯的錯誤是在於鏡框的選擇。
鏡框應選擇一般近視鏡框即所謂的光學框，而非太陽眼鏡鏡框，因為太陽眼鏡的造型較貼近臉部，幅度較彎，所以配上有度數的鏡片時，戴起來會有頭暈現象。
偏光鏡片 適合釣魚、駕車
偏光鏡片也是另一個選擇，它的原理在於光線是向上下左右射出，而偏光鏡片的結構就好像一道垂直柵欄，只准垂直光線通過，過濾其他方向的光線，大幅降低刺眼的程度，對於釣魚、駕駛等非常適合。
變色鏡片 可自行調節光線
眼鏡族的太陽眼鏡也可利用變色鏡片來達到目的。變色鏡片的主要原理，是在鏡片材質中混入上百萬的鹵化銀結晶，在紫外線的照射下，這些結晶起化學變化結合成可以吸收及擋住光線的結構，鏡片變黑達到阻擋光線的效果。缺乏紫外線時，這些分子退回原來的形狀，仍然隱藏在鏡片中，等待下一次的任務，鏡片又回復透明的狀態，但是往往退色速度較慢，也無法恢復完全透明是其缺點。變色鏡片可以自行調節進入眼睛的光線量，並過濾紫外線達到保護眼睛的效果，因此在戶內外出入不需頻頻更換眼鏡。
變色鏡片還有一個小缺點，就是不適合駕車時使用，因為鏡片是利用紫外線來變色，除非駕駛敞篷車，所有的汽車玻璃都會擋掉紫外光，鏡片無法變黑，達不到遮光的效果。變色眼鏡非常適合使用長效散瞳劑阿托平治療近視的小孩，可改善畏光，阻擋過量光線進入瞳孔已散大的眼睛，以保護視網膜。
正確選擇看的清楚又能保護眼睛的太陽眼鏡，四眼田雞一樣能活躍在艷陽下。
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